دخول | تسجيل في الموقع

 
 


حساب الوزن المثالي للجسم

طرق حساب الوزن المثالي

توجد عدة طرق لحساب الوزن المثالي وتختلف باختلاف مكتشفيها لكننا سنستخدم هنا أكثرها شيوعا وهي :

BMI
هو مؤشر لقياس الوزن إلى الطول يشيع استخدامه لتصنيف مراحل زيادة الوزن والسمنة لدى البالغين. يتم تعريفه على أنه وزن الشخص بوحدة الكيلوجرام مقسوم على مربع طوله بالمتر (كغ/م2)

أدخل وزنك وطولك في الخانات التالية

الوزن: (كيلوجرام)

 الطول: (سنتيمتر)  
 
النتيجه 



نصائح للوصول إلى الوزن المثالي

ممارسة الرياضة وخاصة التي يتم استهلاك كمية كبيرة من الأكسجين فيها مثل الرقص والمشي الطويل والركوب على الدراجات الهوائية والجري.
شرب الماء بكميات كافية وذلك لتخليص الجسم من السموم الناتجة عن عملية حرق الدهون.
تناول الفواكه والمكسرات بدلا من الوجبات غير الصحية مثل (الشيبس والكروسان الشوكولاتة).
مراقبة السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها يوميا بحيث يجب أن تكون أقل من أو تساوي السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص في اليوم فعلى سبيل المثال تحتاج المرأة التي تزن 60 كغ وتبلغ من العمر 19 إلى 29 عاما إلى 2200 سعرة حرارية يوميا حسب معادلات الطاقة.
الحرص على جعل نصيب حصص الفواكه والخضار في الاستهلاك اليومي أكثر من حصص الأغذية الأخرى (أي أكثر من 5 حصص يوميا).
التقليل قدر الإمكان من استهلاك السكروز (سكر المائدة) والذي يوجد في كثير من المنتجات (أعلاها نسبة المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والشوكولاتة خاصة التي تحتوي على الكراميل).
التقليل قدر الإمكان من الدهون بحيث لا تتعدى بالنسبة للبالغين ما نسبته 20% من مجمل ما يأكله الفرد في اليوم مع ملاحظة استهلاك النوع غير المشبع منها والذي يتواجد عادة في زيت الزيتون.
عدم تناول وجبات دسمة بعد الساعة السابعة مساء وفي حالة الشعور بالجوع يفضل تناول الخضراوات عالية الألياف وذلك لأنها تشعر الشخص بالشبع لفترة أطول.
تناول كميات متوازنة من العناصر الغذائية; أي أن تكون نسبة الكربوهيدرات (كالمواد التي تحتوي القمح السباغيتي والخبز والمواد التي تحتوي النشا كالخضراوات النشوية ) من طعامنا 65% ونسبة البروتينات(كاللحوم والحليب ومشتقاته) 20% ونسبة الدهون(كالزبدة والزيوت النباتية) 25% على أن تكون النسبة الأكبر منها ذات مصدر نباتي.
اختيار يوم واحد في الأسبوع لتناول المأكولات المفضلة بكمية معتدلة وهذا في حال اتباع حمية لتخفيف الوزن.
شرب السوائل التي تساعد في عملية تأييض الدهون كالقرفة والزنجبيل والشاي الأخضر.
استبدال السكروز(سكر المائدة) بالعسل فالفوائد الناتجة عن استبدال السكر العادي بالعسل وأي مصدر للفركتوز لا تحصى.

 


 

 للاتصال بنا - الاحكام والشروط // جميع الحقوق محفوظة © امتحان.كوم 2018